Il cervello umano è una struttura incredibilmente complessa del nostro corpo. Il centro del sistema nervoso richiede fino al 25% di tutti i costi energetici, sebbene il suo peso sia massimo del due percento del peso corporeo totale. Per un'attività cerebrale completa e ininterrotta, è necessario garantire l'assorbimento di carboidrati, proteine e acidi grassi polinsaturi. Il cibo dovrebbe contenere aminoacidi, minerali e vitamine per il cervello e la memoria.
Connessioni per il cervello
Iniziamo a prendere vitamine da gruppi B indispensabili per il sistema nervoso centrale. Sono uniti da tali fattori:
- Sono contenenti azoto;
- Contare acqua -simulare;
- avere un effetto simile sul corpo;
- Si incontrano spesso negli stessi prodotti;
Dopo l'apertura, gli scienziati inizialmente credevano che avessero avuto solo a che fare con una vitamina e che alla fine hanno scoperto solo: si tratta di connessioni diverse con proprietà simili. Ci sono 7 gruppi principali di vitamina B:
- B1 o tiamina - È necessario per una mente chiara e una memoria forte. Inoltre, riduce la fatica perché prende parte a quasi tutti i processi metabolici del corpo associati alla generazione di energia.
- B2 o riboflavina - influenza la qualità e la velocità delle reazioni cerebrali, prende parte alla neoplasia dei carrelli del sangue rosso, alla sintesi dell'emoglobina e all'assorbimento del ferro. Riboflavina è responsabile delle attività delle ghiandole surrenali che influenzano la visione.
- B3 o acido nicotinico È necessario per la concentrazione e il miglioramento della memoria. Ci protegge dallo stress. Aiuta i globuli rossi nel trasporto di ossigeno.
- B5 o acido pantotico - L'elemento necessario con cui è possibile produrre neurotrasmettitori che trasmette un impulso elettrochimico tra i neuroni. È necessario l'acido pantotico per la sintesi di acidi grassi che sono responsabili della memoria a lungo termine.
- B6 o piridossina - Prende anche parte allo sviluppo del neurotrasmettitore. Aiuta anche ad assorbire gli aminoacidi richiesti per la normale funzione del cervello.
- B9 o acido folico - Migliora la memoria e la velocità del processo di pensiero. È responsabile dell'istruzione e del funzionamento dei sistemi immunitari e circolatori. Particolarmente importante nel primo trimestre di gravidanza per il sano sviluppo del tubo nervoso del feto.
- B12 - Aiuta a formare un guscio di neurone magicato responsabile della velocità di trasmissione degli impulsi nervosi. Partecipa alla formazione di globuli rossi, il che significa che il flusso di ossigeno si trasferisce al cervello.
Antiossidanti
Miliardi di cellule viventi nel nostro corpo vengono costantemente attaccate da radicali liberi - molecole con uno o più elettroni mancanti. Se perdi particelle elementari, le cellule non possono svolgere le loro funzioni.
Acido ascorbico, vitamina E e beta-carotene (predecessore metabolico della vitamina A) si oppongono al tessuto cerebrale con radicali liberi.
Le vitamine elencate migliorano la memoria e l'attività del cervello.
La vitamina C è anche utilizzata dal corpo per creare neurotrasmettitori e cellule cerebrali. La stabilità e l'assimilazione delle sostanze del gruppo B. dipende dal loro livello.
La vitamina E è necessaria per accettare la malattia di Alzheimer che tali sintomi hanno: cambiamenti d'umore acuti, riduzione della memoria, irritabilità, aggressività. È in grado di aumentare i vantaggi dell'acido ascorbico e prevenire il sovradosaggio.
Micro elementi, aminoacidi, acidi grassi polinsaturi
Gli acidi grassi omega-3 influenzano un aumento dell'attività cerebrale. Sono grassi polinsaturi che il nostro corpo non può sintetizzare in modo indipendente. Mangiare cibo con omega-3 consente di proteggere il cervello dalle menomazioni cognitive, per migliorare la concentrazione e la memoria.
Le proteine sono necessarie come materiale da costruzione per le cellule del nostro corpo ed è costituita da aminoacidi.
Soprattutto, il cervello richiede:
- Glicina - Un aminoacido indispensabile (ATK), sebbene siano sintetizzati dal corpo, dovrebbe venire con il cibo. La glicina normalizza lo stato psicologico ed emotivo, l'attività cerebrale stabilizza l'effetto dell'alcol in una certa misura. Questo ATC migliora il sonno e mette i bioritmi.
- Tirosina e fenilalanina Darà battaglia sia depressione che paura. In un corpo sano, eliminano i sintomi della stanchezza cronica, migliorano la memoria e i processi mentali e aumentano la soglia del dolore. La fenilalanina è l'elemento principale dell'edificio del fenilene, che aiuta ad innamorarsi. La tirosina è di nuovo il più forte antidepressivo tra gli aminoacidi. Grazie a questo ATC, i segni della depressione scompaiono anche i sintomi del ciclo preliminare. Questi aminoacidi contribuiscono a superare la dipendenza dalla caffeina.
- Tripan - mal di testa e irritabilità alleviano in quantità sufficienti nel corpo. Triptofan aiuta a ridurre l'aggressività e viene utilizzato per trattare l'iperattività dei bambini. I medicinali contenenti questa sostanza devono essere assunti con un trattamento complesso di schizofrenia e nevrosi. È ubriaco durante la terapia di anoressia e bulimia. Dopo aver preso questo aminoacido, la depressione scompare in una certa misura.
Per la normale funzione cerebrale, è necessario consumare una quantità sufficiente di aminoacidi con cibo. Il funzionamento del sistema nervoso centrale e non senza tracce.
La mancanza di zinco provoca lo sviluppo di depressione e malattie neurologiche: le malattie di Alzheimer e Parkinson. Il magnesio migliora la capacità di apprendimento e memoria. Il suo svantaggio può causare mal di testa, depressione ed epilessia. Il rame è necessario per controllare il cervello degli impulsi nervosi. Se non è sufficiente nel corpo, le malattie neurodegenerative possono svilupparsi.
La nebbia della coscienza e le funzioni cerebrali compromesse è un chiaro segno di carenza di ferro.
In cui i prodotti sono più utili
È innegabile che sia naturale ricevere le vitamine necessarie per migliorare la memoria e il lavoro del cervello attraverso il cibo naturale. Pensa a chi di voi è più adatto alle normali prestazioni delle funzioni cognitive.
Il leader nel contenuto delle vitamine B - PEAS. Ha un'influenza vantaggiosa su tutte le funzioni del cervello. Oltre i piselli seguiti da farina d'avena - un assistente di insonnia, un buon antidepressivo. Poi ci sono noci, riso non morso (in una conchiglia scura), verdure verdi, carne e prodotti lattiero -caseari.
Il cibo di pesci grassi aiuta a migliorare il cervello. Contiene una grande quantità di acidi grassi omega-3 che stimolano la memoria e aumentano la percezione delle informazioni.
Il cervello umano è simile al 60 % dei grassi nella composizione con Omega-3, quindi questi acidi vengono utilizzati per creare cellule nervose. Se mangi questa sostanza in quantità sufficienti, puoi esporre un declino mentale nella vecchiaia ed evitare le malattie neurodegenerative. La mancanza di omega-3 nel corpo può provocare uno stato di depressione e ridurre la gallina umana.
La caffeina e gli antiossidanti utili per l'attività cerebrale sono inclusi nel caffè. La tazza di una bevanda profumata non solo si rivive al mattino, ma ha anche un buon effetto sull'attività cerebrale.
Caffeina consentita:
- Testa su;
- Aumentare l'attenzione, bloccare la sintesi di adenosina, che provoca sonnolenza;
- Rafforzare la concentrazione.
Nonostante le controversie intorno alla bevanda profumata, la caffeina e gli antiossidanti nel caffè consentono di funzionare in modo produttivo sul cervello. L'uso moderato del caffè riduce il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative. Sfortunatamente, le persone con aumento della pressione sanguigna sono controindicate per bere questa bevanda.
I mirtilli sono un altro prodotto utile e unico che deve lottare con l'invecchiamento delle cellule nervose e lo sviluppo delle malattie cerebrali. Ciò è dovuto all'alto contenuto di antiossidanti nelle bacche. Queste sostanze contribuiscono a migliorare la concentrazione e talvolta aiutano con perdita di memoria a breve termine.
L'ingrediente principale di Kari - la curcuma non solo dà un sapore speciale di cibo, ma anche la vita. La curkumina contribuisce alla stimolazione della circolazione sanguigna e della memoria.
La curcuma è molto utile perché:
- Promette la crescita delle cellule cerebrali;
- Combatti con milza e malinconia: la curcuma influenza la sintesi di "ormoni dell'umore" - serotonina e dopamina;
- Stimola la memoria che è particolarmente necessaria per i pazienti con malattia di Alzheimer.
Aggiungendo la curcuma al tè e al cibo di Kari, si estrae il massimo beneficio della curcumina.
Un tale verdura che la maggior parte dei bambini non è amata dalla maggior parte dei bambini contiene una grande quantità di sostanze utili. Cento grammi di piante contengono più del 100% della norma quotidiana della vitamina K: il corpo lo usa per creare grassi, che si trovano in grande quantità nelle cellule cerebrali.
La vitamina K mantiene la concentrazione e gli antiossidanti contenuti nei broccoli consentono al corpo di resistere al danno cerebrale.
Anche i semi di zucca sono un forte antiossidante. Hanno molti oligoelementi: zinco, magnesio, rame, ferro. È sicuramente necessario includere semi di zucca nella tua dieta al fine di migliorare la qualità dell'attività intellettuale.
È utile mangiare un cioccolato nero piastrella o bere cacao. Questi prodotti sono ricchi di flavonoidi, antiossidanti e caffeine che contribuiscono a migliorare l'umore e rallentare l'invecchiamento del cervello.
I prodotti utilizzati per l'attività cerebrale sono integrati da noci. Oltre alle vitamine del gruppo B, sono ricche: acidi grassi omega-3, antiossidanti, vitamina E. La somiglianza esterna delle noci e del cervello umano sia accidentale?
Un'arancia al giorno nella dieta dà al corpo la norma quotidiana della vitamina C e impedisce anche la mobilità del cervello, che la protegge dai radicali liberi. In grandi quantità c'è vitamina C in pomodori, kiwi, guave, pepe bulgaro e fragole.
Le uova sono una fonte eccellente per vitamine, acido folico e colina. Interrompono il cervello alternando, il verificarsi di malinconia.
Nonostante il fatto che l'effetto delle uova sul corpo non sia stato ancora completamente studiato, i vantaggi del loro cibo sono stati a lungo noti.
Lavorare il cervello migliora il tè verde. Contiene una grande quantità di caffeina e L-teanina che può ridurre la sensazione di paura, ridurre la stanchezza e rilassarsi. Tra le altre cose, il tè verde aiuta a migliorare la memoria.
In sintesi, bisogna dire che una dieta equilibrata completa è un modo relativamente economico ed efficace per migliorare l'attività cerebrale e la memoria umana.
È meglio mangiare cibo fresco e naturale e osservare l'uso quotidiano di liquidi.
La nostra dieta ha un effetto diretto sulla funzione stabile del cervello. Per mantenere la sua attività, è necessario eseguire regolarmente esercizi fisici e allenare le capacità cognitive oltre alla nutrizione.
Preparazioni di farmacia
Nel mondo moderno è molto difficile fornirti vitamine naturali. Le sostanze più vantaggiose si perdono nella lavorazione degli alimenti (sterilizzazione, manutenzione, esposizione a temperature elevate e basse). La via d'uscita da questa situazione è la compensazione degli elementi mancanti con analoghi sintetizzati dall'industria farmaceutica.
Le vitamine per la memoria e la funzione cerebrale per adulti e bambini possono essere acquistate in qualsiasi farmacia. I mezzi in cui una compressa contiene un intero complesso di vitamina che è necessario per il cervello sono molto popolari. È spesso combinato con oligoelementi. Viene anche utilizzato un approccio parzialmente integrato che contiene vitamine dello stesso gruppo, ad esempio il gruppo B.
Vengono anche generati preparativi con una sostanza attiva (acido folico, vitamina C). I loro punti più includono costi bassi, una probabilità di sovradosaggio inferiore e una reazione allergica.
Esistono farmaci che includono vitamine che sono migliorate dagli additivi di Nootrope per migliorare la memoria e l'attenzione.
Indipendentemente da ciò, gli aminoacidi e gli acidi omega-3 valgono la funzione del cervello.
I farmaci per migliorare l'attività cerebrale influenzano positivamente il processo di pensiero, peggiora la concentrazione e migliora la memoria. Tali vitamine rendono una persona calma ed equilibrata. Gli anziani devono assumere integratori alimentari e vitamine perché portano al tono del tessuto cerebrale e contribuiscono al ripristino dell'elasticità vascolare.
Non aspettarti un effetto rapido prendendo vitamine. Le modifiche sono visibili con il consumo regolare di droghe.
Un declino cognitivo correlato all'età sta aspettando tutti coloro che vivono per molto tempo. Le misure preventive saranno mantenute in tempo in futuro.
È necessario mangiare e provare a utilizzare prodotti più naturali che contengono antiossidanti e vitamine per l'attività intellettuale. Durante il periodo di grande stress spirituale, è la mancanza di frutta e verdura fresche stagionali in età avanzata, consigliabile in età avanzata, per compensare la mancanza di vitamine con preparati sintetizzati.